Übungen, um abzunehmen

29 Dezember 2019

Die abwesenheit von übergewicht — die verheißung der freude, das wohlbefinden und die gesundheit. Die schlanke figur von selbstvertrauen und erhöht das selbstwertgefühl. Gewicht zu verlieren in haus und ohne die simulatoren müssen übungen, gewicht zu verlieren.

Es gibt verschiedene komplexe übungen, um gewicht zu verlieren, im haus:

frauen;
männer;
kinder;
an fettleibigkeit leiden;
wünschen sie trocknen des körpers.

Übungen für die schlankheit lohnt sich das sammeln auf der grundlage ihrer wünsche, die fähigkeit, das alter, das gewicht und das wachstum, sowie die individuellen merkmale.

Im internet gibt es eine menge von artikeln mit übungen, die ermöglichen, gewicht zu verlieren pro woche, allerdings ist es wichtig, daran zu erinnern, dass der schlüssel zum erfolg in der nationalen befreiung überschüssiges gewicht für immer — die weichheit. Die besten übungen, um abnehmen zu versuchen, die allmähliche änderung stil des lebens, und nicht in sofortiger wirkung.

Neben den klassischen training im whirlpool oder in dem haus mit dem computer, gibt es auch die gymnastik für das abnehmen:

yoga;
pilates;
stretch.

Die wichtigsten klassen dieser linien konzentriert sich auf die spannung der muskulatur und entspannung des körpers, die es ermöglicht, das fett aus der schicht. Gymnastik für abnehmen leicht erfolgt in der heimat, weil sie nicht verlangen, von geräten und maschinen. Gewicht-verlust-effekt wird erreicht durch die systematische übung und entspannung der muskeln. Um ergebnisse zu erreichen, empfehlen wir kombinieren körperliche aktivität mit einschränkungen in der ernährung.

Eine allgemeine regel für die gewichtsreduzierung:

Hat einen schlanken körper — die kosten für eine größere anzahl von kalorien als verbrauch. Jede übung, um gewicht zu verlieren, im haus wird wirksam, wenn kinder zu begleiten, mit korrekter ernährung und modus.

Wann und welchen besseren ort, um zu beginnen

Das abnehmen gerichtet sein muss, in erster linie bei der sanierung. Verstehen, dass übergewicht wirkt sich negativ auf ihre gesundheit, und sie müssen eine diät, gewicht zu verlieren, ist es möglich, aus folgenden gründen:

sie fühlt sich erschöpft, ist ständig nicht schlaf und nicht steuert ihren appetit;
besessen ist in der stromversorgung, verbraucht viel schlechte qualität der nahrung und nahrungsergänzungsmittel;
hat der erhöhte druck oder die anzeichen von diabetes;
aufgrund der zunahme von gewicht fühlen sie sich schmerzen im körper;
sie war schwer zu halten, ihre tätigkeit und die teilnahme an sportlichen aktivitäten;
zur durchführung einer der übungen, die sie fühlte, kurzatmigkeit, vermehrtes schwitzen und herzklopfen.

Gibt es eine mathematische ansatz zur definition von übergewicht:

Der bmi (rating sogenannten body-mass-index) = gewicht (kilogramm) : körpergröße (m) x höhe (in m)

Normal erkannt wird, wie die rating-namens index einen wert 25. Wenn die zahl größer ist, dies zeigt die notwendigkeit, gewicht zu verlieren, da in diesem fall das gewicht beginnt, sich negativ auf die gesundheit. Die rating-namens index von über 30 spricht von der ersten stufe der fettleibigkeit. Fitness zum abnehmen ist eine gute möglichkeit, bringen sie sich selbst in die gewünschte form und legen sie das wohlbefinden. Es gibt viele variationen der wichtigsten klassen, und um zu beginnen, werden sie in der lage sein, das training auf der grundlage ihrer präferenzen. Sollten sie berechnen die anzahl der kalorien, nach den parametern und kleben sie diese zahl in der erstellung eines ernährungsplan. Die wichtigsten punkte, auf die sie achten müssen, ist der verlust der menge an fett im körper war sicher:

sie verlieren nicht mehr als 1 kg pro woche, was ideal ist für die erhaltung der muskelmasse;
sie können nicht senken die fette: ihre inhalte in ihrer ernährung sollte von rund 20%;
die ernährung sollte ausgewogen sein und für unbedingt enthalten vitamine, mineralstoffe und nahrungsergänzungsmittel.

Effektive übungen für die atmung abnehmen

Die atmung spielt eine entscheidende rolle in der funktionsweise des organismus. Es ist in der lage, nicht nur um ihre lebensgrundlage, sondern das regulieren der internen prozesse. Eine der effektivsten übungen für abnehmen wird als die gymnastik der atemwege. Sie hat eine menge vorteile:

der sauerstoff hilft, schneller zu absorbieren die nährstoffe in den magen;
die atemübungen helfen beim abbau der schadstoffe;
wird zur verringerung des stress-hormons im körper;
die gymnastik der atmung, um abnehmen zu hause durchführen können;
wirkt sich positiv auf die weiblichen geschlechtsorgane, für;
wenn sie immer noch der hoffnung auf super-effekt.

Das grundlegende prinzip der einzelnen methoden ist die verwendung von bauchatmung, durch einatmen und ausatmen, aufblasen den bauch. Durch die kombination von verschiedenen techniken auf die methoden, sie bringt einen großen vorteil für ihren körper. Die dauer der beschäftigung übersteigt nicht die 20 minuten. Wobei ein komplex, der so lange jeden tag, und nicht zu vergessen das training, das sie erhalten, ist der gewünschte effekt schnell und mühelos.

Wir gesäß auf den ton der

Jede körperliche aktivität, abhängig von der intensität der belastung und trägt zur reduzierung der fettschicht in allen teilen des rumpfes gleichmäßig. Es gibt jedoch übungen für die entwicklung in den einzelnen zonen. Sie bezieht sich auf die anlage stellen sie die hüften und gesäß.

Es gibt fünf grundlegende übungen zum abnehmen, ideal für den anfänger:

Stehend auf vier, abwechselnd heben sie jeweils ein bein nach oben, falten sie die knie, bis zum auftreten der spannung in den gesäßmuskeln. Halten sie ihren rücken gerade und die arme senkrecht am körper. Verteilung der last auf alle vier gliedmaßen gleichmäßig. Führen sie 3-4 sätze von 15-mal für jedes bein.
Beugen sie die technik der "plie". Sie unterscheidet sich von der normalen kniebeuge auszuführen ist weit verbreitet trennt die zehen. Dies ermöglicht es, die arbeit der innenseite der oberschenkel. Tun 3 sätze von 15-mal.
Seil springen. Dies ist ein spiel von der kindheit in die top effektive übung, um den gesäß zu hause. Springen ergibt sich für die landung auf die socken. Daher sind arbeiter, die wade und die optimale last. Dauer: mehrere wiederholungen 5 minuten.
Mit der unteren bank oder einer ragt aus der oberfläche, steigt über sie und steigt in einem rasanten tempo. Üben sollte etwa 5 minuten lang mehrere ansätze. Versuchen sie, den körper bewegungslos.
Werden sie genau wie vor dem sentadillaAnemi. Bleiben sie auf dem standbein, um einen zweiten befindet sich ein spieler im kreuz, und führen sie kniebeugen. Diese übung ermöglicht es den fokus auf die belastung der bein-unterstützung und qualitativ arbeiten die muskeln von gesäß und oberschenkeln. Mach 3-4 sätze von 15-mal für jedes bein.

Für den erfolg der arbeit zahlt sich ein training regime, und halten sie sich auf, dass sie leicht, gewicht zu verlieren, in die heimat. Optimal zu beschäftigen 4-5 mal die woche, was körper die pausen für ruhe und erholung. Berechnen sie die tage, an denen sie trainieren, und notieren sie das generierte diagramm, das die zustimmung zu einem plan für die lektionen. So macht das training effizienter zu gestalten.

Wir machen die dünnen beine

In den übungen, abnehmen in jeden tag passt perfekt zu komplex für die beine. Er ist einfach, aber effektiv, und ist ideal sowohl für anfänger als auch für tiefe liebhaber des sports:

Direkt, tätigen sie schwang die füße auf anders als die des körpers aus dem gesicht. Für die bequemlichkeit nehmen kann, um die halterung auf der vorderseite. Gehen sie langsam, um die muskeln von der qualität. Klicken 3-4 wiederholungen 15-mal.
Kniebeugen sind in der lage, einfluss aktiv, nicht nur im gesäß, sondern auf der hüfte. Folgen sie den 3 sets von 15 bis 20 mal. Versuchen sie, sich vorsichtig, um sie nicht zu beschädigen die knie.
Laufen auf der stelle, helfen, gewicht zu reduzieren, ohne anstrengung. Es ist effizienter, um in bereiche zu joggen etwa 4 minuten in seinem üblichen tempo im wechsel mit 60 sekunden laufen auch in der maximalen bald tempo.

Versuchen sie, in den übungen, die helfen, gewicht zu verlieren, laufen — in den sommermonaten trainieren auf der straße. Herz-kreislauf-training sind als die besten im bereich der gewichtsreduktion. Sport hilft ihnen nicht nur gewicht verlieren, sondern auch, um zu stärken, zu verbessern und den körper im allgemeinen. Versuchen sie, die aufnahme in den kurs die techniken, die sie lieben, und die teilnahme an der spaß — dann abnehmen wird für sie ein netter bonus.

Wir schaffen die ebene des rumpfes

Wenn sie besorgt sind übergewicht im bauchbereich, helfen einfache übungen, um gewicht zu verlieren. Der komplex besteht aus einer reihe von einfachen techniken für die verringerung der fett im bereich der bauch und die seiten:

Abs. Muss in der position auf dem rücken. Tragen, die hände auf den kopf und langsam trennen sie den oberkörper vom boden. Die richtige technik bedeutet spannung, auf kosten von den bauchmuskeln. Klicken 4-5 serien von 10-bis 15-mal.
Gurt ist ein wirksames mittel zur übung für den bauch und den seiten. Auf dem rücken liegend, ist der anstieg auf den ellenbogen oder die hände, bog den oberkörper vom boden. Danach ist der anstieg auf die socken. Ihr körper braucht, um das gleichgewicht zu halten auf vier punkte: zwei hände und zwei füße. Tragen sie eine anstrengung, um die statisch bleiben, so lange wie möglich. Die optimale zeit ist 5 minuten.
Eine der wichtigsten lehren für schlanke taille und flachen bauch ist die "leere". Sollte genau das sein, zu atmen, so tief wie möglich, und mit einer ausatmung stark rein, der magen, der sich ja selbst. Mit hilfe von "leeren" kann man die ersten ergebnisse zu sehen der abnehmen pro woche. Lohnt in den magen, wodurch die muskeln für 5 minuten.
Seite von zeitungen. Ist eine körperliche aktivität unterscheidet sich von der klassischen option, dass seine ursprüngliche position — liegen auf der seite, und nicht auf dem rücken. Seitlich der platte trainieren die schrägen bauchmuskeln und formen die taille und das verbrennen von fett in diesem bereich. Führen sie 5 sätze zu 10-mal auf jeder seite.
Nehmen sie die rückenlage. Ziehen sie das bein nach vorne und führen sie die hand durch den nacken. Mit einer ausatmung heben sie die beine nach oben, als ob sie "schieben" die von der unterseite der maschine zu gewährleisten. Die übung wirkt sich auf die problematik der teil des bauches, in der die sedimente häufen sich in den ersten platz. Mache 5 sätze zu 10-mal.

Abnehmen schnell zu hause, vor allem, wenn es der magen, ist es wichtig, die ergebnisse der wichtigsten arten energie. Die verringerung der lautstärke des bauches, können sie leicht sie in das formular eingegeben, durch die körperliche aktivität.

Wir stärken den rücken und machen ihn schön

Viele anfänger sportler sind auf der suche nach einem trainingsprogramm, gewicht zu verlieren, bezieht sich auf alle gruppen der muskeln, zu vergessen, den rücken. Die wirbelsäule ist ein sehr wichtiges organ, unterstützt alle systeme des körpers und verleiht ihm bewegung. Oft ist die ursache von übergewicht ist die unregelmäßigkeit im system muskel-skelett-motor-gerät. Eine sammlung von übungen für den rücken helfen, verhindern, dass schmerzen auf sie und auf eine integrierte weise für die stärkung des organismus:

Sollte sich hinlegen auf dem rücken mit armen entlang des körpers. Mit einer ausatmung heben sie das becken vom boden, höhlenforschung in den rücken. Richtige training bedeutet eine pause von 1 bis 2 sekunden im oberen punkt. Mit atem — steigen sie in ihre ursprüngliche position. Die wiederholungen von 20-bis 30-fachen.
In der sitzenden position auf dem teppich, und heben sie die arme nach oben, schaffen spannung. Spannen sie die muskeln von gesäß, bewegen sie die maus hin befindet sich ein spieler 5 minuten mit pausen.
Stehend, heben mit geradem bein und legen sie es auf, ragt aus der oberfläche. Der zweite stopp der kostet genau auf dem boden. Mit der ausatmung beugen sie sich nach vorne, den körper auf das bein und dehnen die muskeln. Führen sie 5 serien 10-mal wiederholt.
Auf dem boden sitzend und mit geradem rücken, atmen sie tief durch. Mit einer ausatmung sanft ziehen sie die hände zu den zehen, ohne zu vergessen, die position des rückens. Führen sie eine arbeit von 10 bis 20 mal.
Auf dem rücken liegend, ziehen sie die hände gerade am körper entlang. Ausatmen, heben sie den unteren teil des körpers, so dass die schulterblätter auf dem boden. Senken sie die beine gestreckt hinter den kopf, soweit das möglich ist. Führen sie 2-3 sätze von 15 wiederholungen.

Es gibt viele sorten von übung für die wirbelsäule. Stärkung der rücken ist nicht nur in der lage, übungen, um gewicht zu verlieren, im haus, und alle arten von sport hobby (schwimmen).

Drückt der hand

Die sportler, übungen für anfänger, oft wird vergessen die hände, die aufmerksamkeit auf die kritischen, ihrer meinung nach, zu zonen. Allerdings sind die hände immer im blick, und ihr aussehen kann man viel sagen, daher lohnt sich einschließen, pumpen whirlpool und übungen:

Sie müssen die gewichtung der flaschen mit wasser oder jeder anderen gewicht. Werde rovno, neigen sie den körper nach vorne. Mit einer ausatmung anziehen, hand in hand mit der festigkeit über die hüften. Wiederholen sie 3 sätze von 15 bis 20 mal.
Mit dem gleichen team, vibriert. Trennen sie die hände auf verschiedene teile der einatmung und der ausatmung langsam, locken einander, spüren sie die spannung. Mache 4 sätze von 15-mal.
Liegestütze sind einige der effektivsten übungen für die pumpen aus den händen. Ausgangsposition: — das gleiche wie auf dem platz, nur die lage der hände ein wenig mehr. Langsam beugt die ellbogen und senkt den körper, mit dem atem in die grundstellung zurück. Machen sie 3 sätze von 10 mal.

Für den rückgang des gewichts optional trainieren sie im whirlpool. Heute gibt es eine menge von alternativen für den whirlpool-raum — beginnend von der on-line training, um schlank und endet der wichtigsten klassen von zu hause für frauen und männer. Wenn sie erreichen das ergebnis kann in jeder finanziellen, mitteln und möglichkeiten.

Wie beschleunigen sie die ergebnisse durch richtige ernährung

Für die qualität der reduktion des körpergewichts von einigen trainingseinheiten kann nicht genug sein. Es wird empfohlen, anpassungen vornehmen, um ihre art der ernährung, die als ersatz der niedrigen qualität und schädlichen produkten nützliche alternativen. Aber übertreiben sie es nicht — mit starken belastungen der körper ist in spannung und geschäfte fette.

Sie defizit von kalorien

Es gibt eine goldene regel abnehmen — der körper verbrennt fett, wenn verbraucht mehr kalorien, als sie verbrauchen.

Während die anzahl der kalorien sollten sie auf die regel von Mifflin-st. Giora:

Basis-stoffwechsel = (9.99 * gewicht in kg) + (6.25 * wachstum in cm) – (4.92 * alter in jahren) – 161.

Die resultierende zahl multiplizieren sie mit dem faktor körperliche aktivität (1,2-2,0), nüchtern beurteilen ihr niveau, und dann, entfernen sie aus dem ergebnis von 20%. Das ergebnis gilt als notwendig, die tägliche menge an kalorien für sie. Versuchen sie zu folgen, ist die figur, ohne fanatismus.

Schädlich nahrungsmittel verursacht ablagerungen der salze in den körper und begünstigt die entstehung von akne, verletzungen der funktionsweise des darms und übergewicht. Für die qualität, reduzieren das gewicht der körper muss sich auf die allmähliche entstehung der ergebnisse. Wenn die einhaltung der diät und regelmäßige schulungen abnehmen kommt sofort. Und für die fixierung der ergebnisse eingeben muss, um den sport in der liste ihrer hobbys und genießen sie einen neuen lebensstil.